Le programme MBSR

 MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction

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Le cycle de Réduction du stress par la pleine conscience est le programme établit par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness à l'University of Massachusetts MedicalSchool. Il répond aux critères demandés par le CFM ainsi qu'en France par l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness).

Objectifs :

• Intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas de pensées négatifs et stressants

• Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie

• développer une plus grande acceptation de notre expérience immédiate et arriver à une meilleure compréhension de nous-même et de nos réactions coutumières.

• Puiser dans nos ressources internes disposition pour

• Générer plus de paix en soi et autour de soi. Mieux “Être“ à la vie

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Contenu:

Le cycle se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et d’environ 30 à 45 minutes de pratiques quotidiennes chez vous, comprenant des:

• Enseignements guidéset progressifs d’exercices de Pleine Conscience

• Exercices simples de yoga et de conscience corporelle

• Instructions pour la pratique quotidienne

• Temps de partage entre les participantset d répondant à toutes les questions soulevées par la pratique de la  Pleine Conscience dans la vie de tous les jours :

  • comment répondre au lieu de réagir ?

  • comment vivre dans le moment présent ?

  • comment telles que la colère ou la peur ?

  • comment

  • comment parvenir à une pleine

• Une journée de pleine conscience en silence proposée en fin de cycle.

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Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.

 

Les séances alternent :

-Des pratiques formelles de pleine conscience immobiles :

Méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des sons, des pensées, des sensations visuelles..), méditation allongées (bodyscan)

-Des pratiques formelles de peine conscience en mouvement : méditation en mouvement, marche méditative, yoga

-Des temps de partage sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile

-Des temps d’enseignement de la pleine conscience en lien avec les expérimentations des participants

Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour :

-Entrainement aux pratiques méditatives expérimentées en séance en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.

-Des exercices de pleine conscience « informels »à intégrer dans notre quotidien : manger,  se laver, se brosser les dents, jardiner…

Les instructrices ont un rôle essentiel de transmission dans le déroulement du programme. Par sa pédagogie, sa capacité d’accueil et son ouverture à ce qui est dans l’instant présent, elles guident vers les principes enseignés.

Tenue et matériel à prévoir

-vêtements confortables, chaussettes, plaid, zafu ou banc de méditation

- une clé USB, un lecteur MP3 , un cahier

 

Condition de participation:

-Avoir pris connaissance du programme et de ses contre-indication (symptômes dépressifs ou maniaques chroniques, état de stress post traumatique, troubles psychotiques non stabilisés, attaques de pratiques récurrentes)

-Avoir un entretien préalable afin de déterminer si le programme est adapté

-Visionner le documentaire de John Kabat Zinn

-S’engager à réaliser les exercices à domicile

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Tarif:

40 euros la séance soit 320 euros (8 seances)

50 euros la journée de pleine conscience silencieuse

 

Ce tarif comprend l’entretien individuel ou téléphonique, les enseignements et pratiques dispensées pendant les 8 semaines, le matériel pédagogique, les enregistrements audio MP3 à télécharger pour la pratique à domicile

Un acompte de 120 euros est demandé à l’inscription correspondant au 3 premières séances