Le programme MBSR
MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction
Le cycle de Réduction du stress par la pleine conscience est le programme établit par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness à l'University of Massachusetts MedicalSchool. Il répond aux critères demandés par le CFM ainsi qu'en France par l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness).
Objectifs :
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Intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas de pensées négatifs et stressants
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Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie
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développer une plus grande acceptation de notre expérience immédiate et arriver à une meilleure compréhension de nous-même et de nos réactions coutumières.
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Puiser dans nos ressources internes disposition pour
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Générer plus de paix en soi et autour de soi. Mieux “Être“ à la vie
Contenu:
Le cycle se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et d’environ 30 à 45 minutes de pratiques quotidiennes chez vous, comprenant des:
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Enseignements guidéset progressifs d’exercices de Pleine Conscience
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Exercices simples de yoga et de conscience corporelle
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Instructions pour la pratique quotidienne
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Temps de partage entre les participantset d répondant à toutes les questions soulevées par la pratique de la Pleine Conscience dans la vie de tous les jours :
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comment répondre au lieu de réagir ?
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comment vivre dans le moment présent ?
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comment telles que la colère ou la peur ?
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comment
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comment parvenir à une pleine
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Une journée de pleine conscience en silence proposée en fin de cycle.
Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.
Les séances alternent :
-Des pratiques formelles de pleine conscience immobiles :
Méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des sons, des pensées, des sensations visuelles..), méditation allongées (bodyscan)
-Des pratiques formelles de peine conscience en mouvement : méditation en mouvement, marche méditative, yoga
-Des temps de partage sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile
-Des temps d’enseignement de la pleine conscience en lien avec les expérimentations des participants
Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour :
-Entrainement aux pratiques méditatives expérimentées en séance en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.
-Des exercices de pleine conscience « informels »à intégrer dans notre quotidien : manger, se laver, se brosser les dents, jardiner…
Les instructrices ont un rôle essentiel de transmission dans le déroulement du programme. Par sa pédagogie, sa capacité d’accueil et son ouverture à ce qui est dans l’instant présent, elles guident vers les principes enseignés.
Tenue et matériel à prévoir
-vêtements confortables, chaussettes, plaid, zafu ou banc de méditation
- une clé USB, un lecteur MP3 , un cahier
Condition de participation:
-Avoir pris connaissance du programme et de ses contre-indication (symptômes dépressifs ou maniaques chroniques, état de stress post traumatique, troubles psychotiques non stabilisés, attaques de pratiques récurrentes)
-Avoir un entretien préalable afin de déterminer si le programme est adapté
-Visionner le documentaire de John Kabat Zinn
-S’engager à réaliser les exercices à domicile
Tarif:
40 euros la séance soit 320 euros (8 seances)
50 euros la journée de pleine conscience silencieuse
Ce tarif comprend l’entretien individuel ou téléphonique, les enseignements et pratiques dispensées pendant les 8 semaines, le matériel pédagogique, les enregistrements audio MP3 à télécharger pour la pratique à domicile
Un acompte de 120 euros est demandé à l’inscription correspondant au 3 premières séances